肠道养护小技巧

越来越多的的研究告诉我们，肠道微生物无时无刻都在塑造着我们的身体，影响这我们的健康和衰老状况，所以“肠”轻松，才能常健康。

一．肠道仅仅是用来排便的吗?

1.人体加油站(营养吸收)

肠道是人体主要的消化器官，人体所需要的营养物质99%由肠道消化吸收，为人体生长发育提供有益的物质营养。

2.重要的免疫器官(免疫系统)

肠道担负着人体70%以上的免疫功能，有将近70%以上的免疫细胞分布在肠黏膜上，对抵御细菌、病毒、维持肠内环境稳定有重要的作用

3.人体的第二“大脑"(神经、情绪)

肠道有1000亿个神经细胞主要负责我们下意识的活动

4.人体排污厂(代谢废物)

肠道是人体重要的废物代谢器官。人体80%以上的废物由肠道排出体外。营养物质在小肠被吸收后，难于消化吸收的食物残渣进入大肠形成粪便，经过肛管排出体外。

二．肠胃异常的6大信号

1.大便难

排便黑、硬，呈颗粒状，排便困难，甚至排便时肛门出血。

2.口臭

口腔呼出气体发出难闻的气味。

3.皮肤粗糙、晦暗

体内毒素不能及时排出，被人体吸收后，则会导致皮肤粗糙、暗沉、长痘等情况的出现。

4.放臭屁

肠道内有害菌产生了大量的硫化气体，导致经常放臭屁。

5.排便恶臭

正常大便应呈偏酸气味，而并非刺鼻恶臭。

6.腹泻、肠易激

表现为急、慢性腹泻，持续排便带有紧迫感，肛门不适，大便不成形、水分增加，排便次数明显增加。

三．哪些人群肠道容易处手“亚健康"状态?

1、老年人

随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降，衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，因此老年人易出现大便困难、腹胀等问题。

2、白领族

拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。

3.酒桌族

工作应酬、周末聚会，大量高热量食物进入体内会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。

4.出差族

经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就易频繁发作。

5、开车族

吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里没有食物，胃酸就会侵蚀自己的黏膜，导致胃肠道溃疡。

 

四．养护肠道这么做

1、保持膳食平衡

一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些芋头、土豆、番薯等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

2.坚持运动

坚持适量的运动锻炼，可以促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。一般建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。以有氧运动为主，比如慢跑、步行、骑车等。

3.压力大、爱熬夜的人

很多人肠胃不适，是因为由于肠胃的细菌失调导致的。对身体好的细菌少了，而对身体不好的细菌增多了，就会导致腹胀、消化不良、便秘、腹泻等不适。适当补充益生菌，对于改善肠道菌群失调是非常有益的。