如何保持肠道健康

肠道是人体重要的消化与吸收器官，是维持人体健康必不可少的组成部分，

肠道健康不仅关乎消化吸收，还与身体抵抗力、情绪、免疫系统等方面密切相关。

生活中，在保持肠道健康方面，我们要注意哪些细节呢?

1.、饮食适量

吃饭过量撑胀，会对肠胃造成影响，例如压迫胃肠道、加重肠胃负担、破坏消化平衡、增加肥胖风险等。注意保持适量饮食习惯，避免过度饮食。

2、补充膳食纤维

膳食纤维是一种不被人体消化吸收的植物纤维，对肠胃功能调节、通便等方面有着重要作用。日常注意适当多吃些富含膳食纤维的食物，比如红薯，燕麦等。

3.忌口

少吃油腻、高脂肪、过于辛辣和油炸的食物。这些会刺激肠胃黏膜，容易刺激免疫系统产生异常反应。还会导致胃酸分泌增加，引起胃部不适和消化不良。

4、多喝水

充足的水分可以帮助胃中的食物消化并减缓输送到小肠的速度，这有利于食物充分消化，从而更好的吸收营养。多喝水还有助于排便。

5.规律作息

作息不规律可能会造成便秘、影响肠道菌群平衡增加胃食管反流的风险、刺激肠胃、增加发病率，为了维持肠道健康，应该保持一个规律的作息

6、养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯，如定时排便、注意饮食、避免久坐、不过度用力，每次蹲大便不超过十分钟。长期久坐容易导致大肠癌。(专注排便，别玩手机)

7、适当运动

适当运动可以促进肠胃蠕动，改善肠道菌群，减少肠道炎症，减少肠癌的发生风险等。世卫组织提倡成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

8、补充益生菌

适度补充益生菌是维护肠道健康的重要措施之一。益生菌可以通过多种途径对肠道健康产生益处，包括调节肠道菌群、保护肠道粘膜屏障、促进免疫力等等。

另外，日常生活中还要注意避免过度使用抗生素等。